Физкультура против заикания

Русский

brain_2016-12-13_161623.jpgТвердо решив изменить себя и свою жизнь, вычеркнув из нее заикание, вам совсем не помешают (а даже помогут) специальные физические упражнения. Их отличительная особенность состоит в том, что они активизируют работу нейронов. Да, да… физические упражнения для активизации работы мозга. Они помогут сконцентрироваться на поставленных задачах, не чувствовать себя уставшим (так как к вашим повседневным заботам добавятся «новые дела» по работе над собой и своей речью). Эти упражнения также увеличат эффективность занятий и уберегут от стресса.

К сожалению, я не оказалась на столько умна, чтобы изобрести такие чудодейственный физические упражнения. Это наработка Георгия Ивановича Гурджиева (ссылка на его биографию в Википедии). Этот человек был неординарной, духовной личностью, о трудах которого, к сожалению, наши современники мало знают. Гурджиев разработал несколько практик, я же взяла на себя смелость выбрать те упражнения, которые наиболее подходят для реализации нашей задачи — избавление от заикания.

 

Зарядка для мозга

zevota_2016-12-13_161623.jpgУтро. Не все могут вставать заранее, что бы делать зарядку или бегать по утрам, поэтому я этого от вас не потребую. Первое, что предстоит вам сделать — это как следует прозиваться. Не сдерживайте зевоту, не прикрывайте рот рукой (если это уместно), заставьте себя зевнуть еще пару раз принудительно. Это нормализует давление, активизирует работу мозга, насыщая его кислородом. Не забывайте зевать и днем, чтоб снять усталость и психологическую нагрузку.

Как же так…? — подумали вы, ведь зевота это признак усталости, скуки, желания поспать. «Ага», так и есть, чтобы избежать сна, апатии и прочих «вялых» состояний наш организм и зевает, пробуждая себя для активный действий. Так что парочку раз зевнуть в течении рабочего дня — это как пару чашек кофе выпить, только гораздо полезнее.

image038.jpgПрозевавший и встав с кровати по маршируем минутку на месте. Только маршировать надо особым образом, вот тут-то мы и обратимся к сокровенным знаниям господина Гурджиева, который утверждал что шагать надо так:

  • Встаньте прямо, выпрямив спину.

  • Медленно поднимите правую ногу, высоко, на уровень груди.

  • Навстречу к ноге протяните руку согнутую в локте.

  • Прикоснитесь локтем коленки: правый локоть — левая коленка, правая коленка — левый локоть.

Медленно проделайте это упражнение 60 раз или 30 или сколько захотите…
 

Затем обратимся к гимнастике Цигун, чтобы пробудить энергию Ци. Но так как времени у нас маловато, выполним только те упражнения, которые активизируют работу мозга.

  • Расставьте ноги на уровне плеч, чуть согните их в коленях.

  • Поворачивайте корпусом тела налево и направо.

  • Расслабьте руки и при поворотах хлопайте себя по плечу: поворот на право — левой рукой хлопайте по правому плечу и наоборот.

ruki_vverx.jpgВыполняйте упражнение в любой приятном для вас темпе столько сколько сможете.

  1. Затем, вытяните руки вверх ладонями над головой, опустите их, коснувшись пола и присев на корточки (ступни по-прежнему на ширине плеч). Проделайте так несколько раз.
  2. Медленно (очень медленно) ходите по кругу, сосредоточившись на носках ног. Два, три, пять кругов… уделите этому упражнению минут 5. Диаметр круга может быть любым, но не менее 2 метров. Таким же медленным шагом ходите по кругу вспять. Ходьба задом наперед помогает взбодрится, улучшить концентрацию ума.
  3. Вытяните руки вверх, встаньте на носочки. Медленно опустите одну руку полукругом вдоль тела, затем вторую. Опуская правую руку, одновременно встаньте полностью на правую ступню. Левая рука все еще наверху, левая рука на носочке. Проделайте упражнение несколько раз. Руки всегда прямые поднимаются и опускаются по бокам.
  4. А теперь попрыгали до ванны и пусть вам смеются вслед эти ленивые домочадцы)))

На этом упражнения для улучшении концентрации мозга и активизации его работы закончены. В целом таких упражнений волне достаточно для среднестатистического, не особо активного россиянина. Но вы можете углубиться в восточные практики, что благотворно скажется на вашем здоровье. Данные упражнения взяты из Цигун и Тай-Чи.

Кстати, ритмичная гимнастика с простыми упражнениями, которые нам знакомы по школьной программе под музыку с похлопыванием себя по различным частям тела и хлопками в ладоши также отлично стимулирует работу мозга.

 

Полная версия физических упражнений

в комплекте с пособием «Избавиться от заикания за 5 дней».

А  здесь Артикуляционная гимнастика

речевых мышц, которые отлично помогают в лечении заикания

 

 

Комментарии